잠자는 시간보다 앉아있는 시간이 많은 한국인들
보건복지부와 질병관리본부가 발표한 2014 국민건강통계에 따르면 한국인은 하루 평균 7.5시간을 앉아서 보내는 것으로 나타났다. 19~29세 젊은이가 앉아 있는 시간이 하루 평균 8.7시간으로 가장 길었고, 30대 7.6시간, 40대 7.3시간, 50대 7.1시간 순이었다. 하루 평균 수면시간이 6.8시간인 것을 감안하면 자는 시간보다 앉아 있는 시간이 긴 것이다.
오래앉아 있을수록 생기는 문제들
적극적으로 신체활동을 하는 그룹은 운동을 전혀 하지 않는 그룹보다 지방간이 20% 적게 관찰됐다. 그러나 적극적으로 신체 활동을 하는 그룹이라도 앉아서 보내는 시간이 10시간이상이면 앉아 있는 시간이 5시간 미만인 그룹보다 지방간이 9% 더 많았다.
특히 의자에 장시간 앉아 있는 경우 다리를 꼬거나 바르지 못한 자세로 앉아 있으면 척추가 비뚤어진다. 예를 들어 오른쪽 다리를 꼬고 앉으면 왼쪽 골반에 체중이 과하게 실리고 오른쪽 골반이 당겨서 골반이 틀어지게 되며, 허리근육에 무리가 가해진다. 장시간 무리가 가해지면 디스크까지 발생할 수 있다.
생활습관을 바꿔 건강 챙기기
오래 앉아 있는 사람들은 시간이 날 때마다 스트레칭이나 간단한 운동으로 근육의 피로를 풀어 주는 것이 좋다. 건강보험심사평가원이 하지정맥류를 예방하는 지침에 따르면 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고, 허리를 곧게 세워 바른 자세를 유지하는 것이 중요하다.
다리를 꼬지 않고 앉아 있을 때는 다리를 꾸준히 흔들어 주는 것도 좋고, 귀가 후에는 다리 밑에 쿠션 등을 받치고 누워있어야 혈액순환에 도움이 된다.
또한 오래 앉아 있으면 발생할 수 있는 디스크를 예방할 수 있는 방법으로 가장 중요한 점은 “목과 허리에 무리가 가지 않도록 하는 것이며, 바른 자세, 올바른 허리 사용법 등을 익힐 필요가 있다”고 밝혔다.
목의 경우에는 이동 중 휴대 기기를 내려다보지 않고, 컴퓨터 모니터를 바로 보며, 취침 시 알맞은 높이의 베개를 사용하는 등의 노력이 필요하다.허리의 경우는 의자에 바르게 앉고, 무리하게 무거운 물건을 들지 않으며, 자주 스트레칭을 해 주는 것이 좋다.
두뇌를 깨우는 손가락 운동법
따로 운동을 하기 위한 시간을 내기 어렵다면, 사무실에서 간단하게 할 수 있는 손가락 운동을 해 보는 것은 어떨까? 인체의 말단 부위인 손가락을 자극하는 것만으로도 혈액순환 촉진 효과를 얻을 수 있다.
➀ 손가락에 힘을 빼고 편다.
② 엄지손가락부터 손가락을 차례대로 두 개씩 붙였다 뗀다. 10번 반복한다.
③ 한쪽 엄지손가락을 먼저 굽힌 뒤, 양손의 손가락을 차례로 같이 굽혀 가며 1부터 10까지 숫자를 센다.
➃ 손가락을 쫙 폈다가 굽힌다. 굽힌 상태를 10초 도안 유지하고 20번 반복한다.
⑤ 손가락 사이에 엄지를 제외한 네 손가락을 넣고 쫙 벌려 준다. 10초간 유지한다.
⓺ 손에 힘을 뺀 상태에서 손등 쪽으로 최대한 당겨준다. 20초간 유지한다.
한국건강관리협회 대전충남지부 노은중 의료상담부장은 “평소 사무실에서 앉아있는 시간이 많다면 수시로 스트레칭을 하여 뭉친 근육과 피로를 풀어주어 건강 지키시길 바란다.”고 말했다.
<도움말 한국건강관리협회 대전충남지부 노은중 의료상담부장>